Top 5 stiepšanās un vingrinājumi, lai saglabātu piemērotību spēles laikā

publicēja 2026-07-01

Palielinoties ekrāna laikam un topošajām esporta superzvaigznēm, kas praktizē arvien vairāk, mums jānodrošina, ka mēs rūpējamies par savu ķermeni, lai mēs varētu sacensties visaugstākajā līmenī. Padomājiet par Lebronu Džeimsu un Tomu Breidiju. Abas šīs superzvaigznes attiecīgajos sporta veidos tiek uzskatītas par lielākajām, ja ne pat lielākajām - tas nenozīmē, ka viņi visu dienu pavada spēlējot, lai pilnveidotos.

Ir arī citi veiktspējas aspekti, kas jau sen nav ņemti vērā. Nelielu izmaiņu veikšana var palielināt reakcijas laiku, samazināt nogurumu vai vienkārši ļaut labāk tikt galā ar intensīvām situācijām. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sākt izmantot šos ieguvumus, ir stiepšanās. Mēs esam izveidojuši ātru sarakstu ar piemērotākajiem vingrinājumiem, kurus varat veikt savas iecienītās sacensību vai ikdienas spēles sesijas laikā.

1. izstiepšana: plaukstas locītavas pagarinājumi

2. izstiepšana: tricepss

Iespējams, domājat, ka pārvietojat tikai plaukstu, bet kustas arī rokas, un triceps ir gandrīz vienmēr ar to ir kaut kas saistīts. Tāpat kā plaukstas pagarinājums, arī tricepsu izstiepšana ir ļoti vienkārša. Paceliet vienu roku uz augšu un nometiet roku aiz galvas, atstājot elkoni uz debesīm. Otrkārt, izmantojiet pretējo roku, lai maigi pabīdītu roku lejup pa muguru. Jums nekavējoties jāsajūt stiepšanās plecos un rokas aizmugurē. Atkārtojiet to abās pusēs.

3. izstiepšana: mugurkaula vērpšana

Tas var būt sarežģīti rotējošā krēslā.vai zemu dīvānu, bet to joprojām var izdarīt. Ja jums ir roku balsti, ko satvert, fantastiski! Ja nē, pārliecinieties, vai esat sēdējis garš un ar vienu roku sniedzies pāri ķermenim un satveriet pretējo ceļgalu. Lēnām pavelciet ķermeni, turot muguru garu un savērptu. Pārliecinieties, ka esat pagriezis visu ķermeņa augšdaļu, turot galvu vienā virzienā ar pleciem. Atkārtojiet abas puses.

4. izstiepšana: kakla priekšpuse un sāna

Pro padoms: pirms to izdariet, noņemiet austiņas, galu galā tā nav Vai neesat austiņa, kurai vajag izstiepties! Cieši novietojiet rokas uz darbvirsmas vai ceļgaliem un lēnām nolieciet galvu uz sāniem. Pārliecinieties, ka sēdējat augumā un mēģiniet turēt plecus uz leju tajā pašā vietā. Šeit sāksies stiepšanās. Kad esat pārliecinātāks, mēģiniet nolaist plecu uz leju, kamēr galva ir noliekta uz otru pusi, lai palielinātu stiepšanos. Atkārtojiet abas puses.

5. izstiepšana: mugurkaula puse

Šeit atkal ir svarīga stāja.Pārliecinieties, ka sēdējat garš, paceliet vienu roku uz augšu un izlieciet to virs galvas, tāpat kā jūs veidojat mēness formu. Lēnām noliecieties tālāk uz sāniem, līdz sākat sajust sastiepumu sānos un mugurā. Pirmās reizes tas var justies neērti, bet katru reizi varēsiet iet tālāk. Atkārtojiet abās pusēs.

Bonusa punkti : veiciet ātrus treniņus uz iekraušanas ekrāniem, kad gaidāt rindā vai kempingā vētras malā, lai beigtu spēli. . Izmantojiet īso dīkstāvi, lai pieceltos, un dodieties ātrā pastaigā, izspiediet dažus spiedienus, sasmalciniet dažus sēdus vai izstiepiet hamstrings. Tas viss summējas, un tā var būt atšķirība starp to, vai nākat otrajā vietā vai pretendējat uz uzvaru.

Visu šo izstiepumu apvienošana ātrā rutīnā, iespējams, negarantēs uzvaru, bet tas jūsu ķermeni nostādīs tādā stāvoklī, lai saglabātu veselību, labāk atveseļotos un arī atbrīvotu muskuļus, kuriem esat devis darba diena iekšā un ārā. Kā mazs gudrs izstrādātājsreiz mums teica: "Izbaudiet spēli kopā ar draugiem, bet neaizmirstiet arī ar viņiem izbaudīt spēli ārpus spēles."

Šo rakstu jums ir iesniegusi Kvīnslendas valdība